Erbe amiche della notte

Il sonno umano è così variabile e diverso da caso a caso che è difficile stabilirne le caratteristiche normali. Si può affermare che non è importante quanto si dorme, ma piuttosto come si dorme. Esistono 2 fasi del sonno:
- la prima è caratterizzata da rapidi movimenti degli occhi ( in inglese Rapid Eye Movement), e prende il nome di “sonno REM” o “sonno paradosso”, è la fase durante la quale si sogna;
- la seconda fase (non REM) è invece soprattutto una fase di sonno profondo: sono movimenti degli occhi e non si sogna.
Le fasi REM e non REM del sonno si alternano, durante la notte, ogni ora e mezza – due ore; più il sonno si allunga, più aumenta la componente di sonno REM.
La prima fase del sonno REM si manifesta in genere dopo circa un’ora e mezza dall’inizio del sonno.
La successiva fase di sonno non REM dura circa due o tre ore, a questa fa seguito una nuova fase REM. La quota reciproca delle due diverse fasi del sonno è variabile a seconda dell’età: il sonno REM prevale largamente durante l’infanzia (fino al 50% del periodo totale di sonno nella prima infanzia), e diminuisce progressivamente nel corso della vita fino a ridursi drasticamente negli anziani.
Che fare quando si dorme poco?
- esercizio fisico intenso durante il giorno, così da favorire la stanchezza fisiologica
- eliminazione delle sostanze eccitanti
- netta riduzione degli alcolici in particolare alla sera
- pasti leggeri di sera
- identico ritmo nel coricarsi e nel prepararsi al riposo notturno
- aiutarsi con la fitoterapia, qualora sia necessario
Un farmaco fitoterapico, purchè opportunamente formulato con principi attivi di sicura efficacia “ipnotica”, può evitare il ricorso alla terapia con i farmaco di sintesi nei casi di disturbi del sonno transitori e di lievi intensità. I fitoterapici non impongono impegni gravosi al fegato ed ai reni, per essere eliminati dall’organismo e non sopprimono le indispensabili fasi REM e sono in grado di produrre un rilassamento tale da favorire la predisposizione al sonno
Tra le “erbe amiche della notte” ricordiamo: Escolzia – Passiflora – Biancospino – Camomilla – Valeriana – Tiglio
Escolzia: sedativo naturale nei disturbi del sonno, nelle cefalee ed emicranie
Passiflora: rimedio nei disturbi nervosi e nell’insonnia
Biancospino: regolarizza l’attività cardiaca, abbassa la pressione arteriosa e diminuisce l’eccitabilità
Camomilla: è universalmente nota per la usa attività spasmolitica e blandamente sedativa
Valeriana: ha un’azione depressiva sul sistema nervoso centrale, sedativo in varie forme di eccessiva eccitazione del sistema nervoso.
Tiglio: attività sedativa e spasmolitica.