jet-lag

Viaggiare è un’esperienza che affascina e conquista ma intraprendere lunghi viaggi può significare rovinarsi parte della vacanza a causa del jet lag ossia “malessere legato al cambiamento del fuso orario”. I sintomi sono disturbi del sonno, nausea, irritabilità, stanchezza eccessiva, malessere generale unito a gonfiore di gambe e disidratazione. Il corpo si adatta lentamente ai cambiamenti; occorrono 90 minuti al giorno quando ci si sposta verso ovest e 60 minuti andando verso est. La cadenza dei ritmi sonno veglia è regolata dal susseguirsi di luce e buio: a livello fisiologico dalla produzione di melatonina durante le ore notturne secreta dalla ipofisi. La ghiandola inizia a secernere l’ormone con il sopraggiungere della notte (la sua concentrazione diminuisce verso le 3-4 del mattino fino a scomparire alle prime luci del mattino). Se si giunge a destinazione di notte: prendere della Melatonina per ripristinare l’orologio biologico interno; durante il volo impostare l’ora sul nuovo fuso (è un inizio per dormire e mangiare seguendo degli esatti orari), usare la mascherina per proteggersi dalla luce, dei tappi per l’orecchio per proteggersi dai rumori ed aiutarsi con l’aromaterapia (olio di lavanda da annusare dopo averne messa qualche goccia sul cuscino). Se si giunge a destinazione di giorno è importante rimanere al sole per bloccare la produzione di melatonina, fare un po’ di attività fisica e aiutarsi con degli oli essenziali: menta, ginger, rosmarino , ylan-ylang, lemongrass ed eucalipto che combattono la stanchezza e tengono svegli. Combattere la disidratazione è importante bere acqua o tisane evitando sostanze ricche di caffeina e soprattutto alcolici.