Potassio-Magnesio

Il potassio è il principale catione presente all’interno della cellula, inoltre una certa quantità di potassio si ritrova anche nel liquido intercellulare ed ha una grande importanza fisiologica. Esso infatti contribuisce alla trasmissione degli stimoli nervosi, al controllo della contrazione dei muscoli scheletrici e al mantenimento della normale pressione ematica. Le maggiori perdite di questo minerale si verificano in presenza di diarrea o di eccessiva sudorazione. Il magnesio svolge molte attività complementari al potassio e principalente al livello di contrazione muscolare e di trasmissione degli impulsi nervosi.
Potassio: partecipa al meccanismo di contrazione muscolare, alla regolazione della pressione ematica, alla trasmissione degli stimoli nervosi.
Magnesio: svolge un ruolo essenziale nella contrazione muscolare, nella trasmissione degli stimoli nervosi, e nella regolazione delle funzioni del sistema nervoso. Il magnesio risulta particolarmente utile in presenza di depressione e per la normalizzazione della sindrome premestruale. Può inoltre essere utile nei soggetti che soffrono di crampi muscolari.
Indicazioni: stress, affaticamento fisico, sudorazione abbondante; da associare alle terapie diuretiche.
Cibi conteneti questi due elementi. Potassio: banane, patate, albicocche, carciofi, carne, ciliege e uva. Il magnesio: cacao, noci, mandorle, fagioli neri, cereali integrali, gamberi, ma anche, seppure in minore quantità, in alcuni frutti e verdure, come broccoli, cavolfiori, rape, carote, cipolle, melanzane, lattuga, pomodori, lamponi, more, melone, ciliegie, fragole, arance, ananas, uva.